Всем привет. Это Виктория, по пятницам приношу вам интересных ссылок и наблюдений. Архив рассылки лежит здесь.
Неделя ознаменовалась приятными письмами от читателей рассылки. Помните, что вы клевые котики! Каждый из вас.
Пробовала менять режим, написала статью, принесла вам одну новость из моей жизни и в целом очень рада, что нашла столько интересного для рассылки на этой неделе. Кстати, помните, в прошлом письме просила пожелать мне удачи, потому что собираюсь вставать в пять и на выходных? Видимо, ваши лучи добра сработали и у меня действительно получилось :)
О режиме
Обнаружили с мужиком, что мы очень рассихронизировались и поэтому мало времени проводим вместе. Решили прийти к компромиссу: буду вставать не в пять, а в шесть, чтобы ложиться в 23:00. Тогда не буду рано уходить спать и мы дольше будем вместе. Но всю неделю как-то так получалось, что все равно вставала в 5:00 или в 5:30.
Если вы тоже хотите рано вставать или уже начали, советую не завтракать сразу: выпейте пару стаканов теплой воды. Она мягко запустит ЖКТ и через некоторое время вы почувствуете, что проголодались. Я где-то через час после пробуждения понимаю, что очень голодная и съедаю какой-нибудь фрукт.
Шла на тренировку среди мрачноты. У нас два дня были туманы. В детстве я всегда считала, что это облака опускаются, чтобы обнять Землю.
Тематические письма
В прошлом письме попросила вас проголосовать за тематические письма в Instagram, но не знала, что голосование в сториз невозможно, если уже прошло 24 часа. Простите меня, пожалуйста. Не стала повторять прошлых ошибок и запилила опрос. Хочется же всё-таки узнать, быть тематическим письмам или нет :)
Чек-листы
Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash
Вдруг поняла, что не рассказывала вам о такой клевой штуке, как чек-листы.
Чек-лист, или контрольный список — это инструмент, который позволяет сверить наши данные с теми, которые должны быть по образцу. Путанно объясняю, но на примере вы все поймете. Каждый из нас сталкивался с чек-листом, когда составлял список покупок или список вещей, которые надо взять в отпуск. Купили картошку — поставили галочку. Положили купальник и солнцезащитные очки — поставили галочку. Это и есть чек-лист. Такие контрольные списки используют и в компаниях. Например, летчики, чтобы убедиться, что они сделали все необходимое перед вылетом.
Чек-листы можно приручить и загнать в них все рутинные действия. Магистр чек-листов — Варя Веденеева, создатель сайта https://365done.ru/
На сайте вы найдете готовые чек-листы и шаблоны, созданные другими пользователями. Там же есть возможность создать свой чек-лист. Есть также интернет-магазин, в котором продаются ежедневники. И рассылка: на сайте всплывет окошко с формой подписки. О новых чек-листах читатели рассылки узнают, как правило, первыми.
Можно сделать чек-лист публикации поста, чек-лист выхода из дома или чек-лист по планированию. Никаких границ.
О привычках
Некоторое время назад я писала статьи для сайта The Point — собственного медиа-портала популярного сайта с вакансиями rabota.ua. Там была клевая Люда Колб — редактор от Бога, и благодаря ее участию получались классные материалы, которые и сейчас интересно читать. Статей вышло не много, я проработала на фрилансе короткое время, поэтому буду вам показывать по одной.
Для статьи о привычках я выбрала пару приложений, которые помогают отслеживать привычки и спросила у эксперта, как правильно с ними работать.
Имя и память
Обнаружила телеграм-канал, о котором просто не могу молчать. Свои переживания о катастрофах и трагедиях обычно держу внутри. Но очень часто из внутренней любознательности и потребности начинаю искать информацию о каком-то событии и просто цепенею от шока, от несправедливости, от беспомощности. Так я читала о «Курске», так читаю о трагических смертях Высоцкого или Монро, так читала о репрессиях, о голодоморе и сейчас вот о Холокосте.
Канал называется «Имя и память». Он о людях и о том, как важно не забывать.
Психотерапевт
Начала посещать психотерапевта, совершенно этого не стесняюсь, потому что считаю, что это гигиеническая процедура. Мы же чистим зубы ежедневно. Почему бы не почистить мозги. Намерена посещать специалиста в течение года. Ранее уже посещала групповую терапию у этого же гештальт-терапевта, но тогда мне не хватило года, чтобы со всем разобраться, я была в другом возрасте и других обстоятельствах. Поэтому надеюсь, что этот год будет очень продуктивным и многое расставит по местам.
Неожиданно начала встречать недоумение, когда кому-то говорю, что хожу к психотерапевту. Коллеги и друзья удивляются, потому что «ты же такая спокойная». Поэтому вообще перестала упоминать, чтобы не отвечать на много глупых вопросов. Как объяснить, что внешнее спокойствие не освобождает от ада в голове?
Приготовила вам ссылку об обязанностях хорошего психотерапевта. Перед обращением к специалисту здорово понимать, каким он должен быть, что может делать, а что нет.
Гид по этике: как понять, что психотерапевт нарушает личные границы и вредит вам
Forest
Написала на Medium статью о Forest — приложении, которое позволяет сосредоточиться и «не трогать себя за смартфон», как говорит Макс Дорофеев. В статье вы найдете сценарии использования приложения, принцип его работы и даже читерский способ, который я применяю, чтобы не залипать в смартфон перед сном.
«Вы не обязаны оправдываться за свою внешность. Вы можете быть стройным или полным, высоким или не очень, симпатичным или самым обычным, но вы не должны никому объяснять, почему вы выглядите именно так. Ваша внешность — исключительно ваше дело, здесь вы обязаны только себе. Не позволяйте внешнему виду определять вашу самооценку».